肘倒立的动作要领是什么

一)肘倒立的动作要领是什么

1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。

2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。

3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。

4、继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。

5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。

6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）。

7、抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。

8、弯曲双腿，到步骤6-->步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）。

9、山站立式。保持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。

二)肘倒立的好处

1、补充大脑血液，使脑垂体、松果体得到充足的营养。

2、缓解失眠、记忆力衰退症状，使缺乏活力者得到益处。

3、增强肺部抵抗任何气体和适应任何工作的能力。

4、根除不同感冒，以及其他鼻部疾患。远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。

5、缓解便秘。

6、显著增加血液循环，使血液挤压到头部、面部，充分滋养面部、头皮。

7、有助于纠正女性月经不调，坐骨神经痛。

8、缓解高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠等症状。

9、缓解由于风寒引起的胃部疼痛，消除胃部疾患。

三)猪肉饺子馅和皮的制作方法

1、准备材料：饺子专用麦芯小麦粉400克、水220克、猪绞肉200克、青菜200克、干香菇10克、大葱25克、生抽12克、老抽12克、白胡椒粉0.5克、五香粉1克、胡麻油5克、香油5克、盐适量；

2、干香菇泡发后用热水冲洗干净，然后再用开水浸泡，泡好后水晾凉留用，青菜洗干净后入开水锅烫一下捞出冲凉沥水，香菇挤干水分切碎，青菜和大葱都切碎备用；

3、先将留用的泡香菇的水一点点加入猪绞肉中，朝一个方向搅拌，分多次少量加，至全部吸收后调入五香粉、白胡椒粉、生抽、老抽搅拌匀，加入胡麻油和香油拌匀，将葱碎和香菇碎加入肉馅中拌匀，最后加入青菜碎拌匀；

4、饺子专用麦芯小麦粉中慢慢加入220克水和成面团，醒十分钟，分块搓成长条，切成小剂子，将小剂子压扁后擀成饺子皮；

5、饺子皮加入肉馅包成饺子，锅中加水烧开放入饺子，水开后加三次冷水煮开捞出即可。